Revue de Science by Limitless : Mars 2025
Les 10 découvertes scientifiques les plus marquantes que j'ai lue ce mois-ci !
Le coût réel du temps d’écran
Des chercheurs ont analysé des données regroupant des milliers de participants de tous âges pour évaluer l’impact de la consommation de médias (TV, réseaux sociaux, médias) sur le bien-être psychologique. Conclusion : Plus le temps passé devant les écrans augmente, plus les niveaux de dépression, d’anxiété et d’insatisfaction grimpent — surtout chez les jeunes.
Les écrans sont addictifs car ils nous apportent de petits shoots de dopamine facile. Ce faisant, ils nous détournent des véritables expériences de vie. Notamment des besoins fondamentaux : lien social, activité physique, sommeil réparateur. Ce n’est pas qu’un problème de réseaux sociaux : même une consommation passive, comme regarder la télé, est associée à une santé mentale dégradée. En cause : l’exposition constante à des comparaisons irréalistes, à des contenus anxiogènes, et à une surcharge d’informations.
La Q10 fait frétiller les spermatozoïdes !
La qualité des spermatozoïdes est le reflet de la santé globale. Et selon une méta-analyse récente, corriger certaines carences nutritionnelles pourrait faire une vraie différence.
Une nouvelle étude de 8 essais cliniques randomisée a montré qu’une supplémentation en coenzyme Q10 améliore significativement la fertilité masculine : plus de spermatozoïdes, meilleure motilité, hausse de la testostérone, de la LH et de la FSH. Les doses allaient de 10 à 300 mg par jour, sur 12 à 26 semaines.
Ceci s’explique par le puissant effet antioxydant de la CoQ10. Les spermatozoïdes sont très vulnérables au stress oxydatif, qui dégrade leur ADN et leur fonction. En le neutralisant, la CoQ10 protège leur intégrité et booste la fertilité.
Devine quelle est la seule source naturelle de Q10 dans l’alimentation ? Le coeur de boeuf ! C’est la raison pour laquelle nous en ajoutons 5% dans le Haché Féroce !
Si tu veux allez vite, passe beaucoup plus de temps à aller lentement
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Nombre total de jours par mois pendant lesquels l'équipe allemande de cyclisme sur piste, médaillée d'or, s'est entraînée à sa vitesse la plus intense avant les Jeux olympiques.
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Nombre total de jours par mois pendant lesquels l'équipe allemande s'est entraînée en parcourant de longues distances à faible intensité.
Fun Fact
À ton avis : combien de reps en plus un bodybuilder massif peut-il faire sur un tirage lourd… comparé à un grimpeur sec comme un fil ?
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Microplastiques et Superbactéries
Les microplastiques sont partout : l’eau, l’air, les glaciers de l’Arctique, les neiges éternelles du Mont Blanc, et malheureusement, nos organes. S’ils nous causent du tors, augmentant les risques de démences et de maladies cardiovasculaires, certaines bactéries en tirent parti. C’est le cas d’E. coli, qui utilise les microplastiques pour former des biofilms ultra-résistants. Résultat : des superbactéries capables de défier les antibiotiques. Et ça, c’est une très mauvaise nouvelle. Les infections associées aux biofilms sont parmi les plus difficiles à traiter en médecine. Elles contribuent à l'apparition d'infections résistantes aux médicaments qui causent déjà plus de 1,2 million de décès par an dans le monde.
(Pour ma part, j’aime beaucoup ce que fait OKÖ en termes de rapport qualité-prix, et j’ai un code de -10% pour les auditeurs avec OKOLIMITLESS)
Une semaine de malbouffe suffit à détraquer le cerveau sur le long terme
Une nouvelle étude montre qu’une semaine de suralimentation (environ 1 500 calories en plus par jour, issues d’aliments ultra-transformés) suffit à altérer la sensibilité du cerveau à l’insuline. Le plus inquiétant ? Même après le retour à une alimentation normale, la réponse du cerveau à l’insuline reste dégradée. Les chercheurs pensent qu’un apport calorique excessif pourrait déclencher des processus inflammatoires dans le cerveau qui persistent au-delà de la période de suralimentation, affectant la régulation du glucose et le contrôle de l’appétit.
1 cuillère à soupe d’EVOO = -15% de risque de mortalité
Une nouvelle méta-analyse massive de 7 études de cohorte incluant 681 325 personnes confirme les vertus protectrices de l’huile d’olive : -16% de chance de mourir d’une maladie cardiovasculaire, -11% pour le cancer et -15% toutes causes confondues. Ces bénéfices seraient attribués aux effets anti-inflammatoires, antioxydants et cardioprotecteurs de l’EVOO.
C’est précisément la raison pour laquelle j’ai souhaité créer avec Féroce la première EVOO spécialement conçue pour la santé humaine, à haute teneur en polyphénols bénéfiques.
L’impact des polyphénols sur la santé intestinale
Les polyphénols, tels que ceux que l’on retrouve dans notre huile d’olive, ont des pouvoirs fascinants sur l’écosystème intestinal. Les chercheurs ont découvert qu’ils nourrissaient les bonnes bactéries, augmentant l’abondance des Bifidobacterium et Lactobacillus. Ces espèces sont associées à une meilleure digestion et fonction immunitaire, ainsi qu’à une réduction de l’inflammation de bas grade. Mais les polyphénols réduisaient également les niveaux de bactéries pathogènes, contribuant ainsi à créer un environnement intestinal plus sain ! Ce changement dans la composition du microbiote est associé à un risque plus faible d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et même de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
En plus de l’EVOO Féroce, tu peux en trouver dans le thé, le café, le chocolat noir à +80%, les baies, les noix et les légumes à feuille vert foncé.
Le mythe du coureur faible
Les coureurs sont obsédés par le kilométrage, le rythme et l'endurance. Pourtant, une nouvelle étude démontre l’importance des entrainements de force pour améliorer l’économie de course, la résistance à la fatigue et les performances à haute intensité.
Dans cet essai contrôlé sur 40 semaines, des coureurs entraînés ont été répartis en deux groupes : l’un faisait uniquement de l’endurance, l’autre ajoutait deux séances hebdomadaires de musculation (squats, fentes, soulevés de terre). Résultat : les coureurs ayant ajouté la force ont mieux résisté à la fatigue, conservant leur efficacité plus longtemps et améliorant leurs performances à haute intensité.
Les gains proviennent d’une meilleure coordination neuromusculaire, d’une stabilité accrue et d’une propulsion plus efficace. En clair : la muscu aide à courir plus vite, plus longtemps, avec moins d’efforts.
Le secret oublié d’une vie plus longue (et heureuse)
On sait que l’exercice, la nutrition et le sommeil sont essentiels pour vivre longtemps. Mais un autre facteur, souvent sous-estimé, pourrait peser encore plus lourd dans la balance : la qualité de nos relations sociales. Une étude récente montre que des liens sociaux solides sont associés à une longévité accrue, même chez les personnes génétiquement prédisposées à vivre moins longtemps. À l’inverse, la solitude augmente l’inflammation, les hormones de stress et le risque de maladies chroniques.
Être entouré réduit le stress, renforce l’immunité, favorise les comportements sains (alimentation, activité physique, sommeil), et maintient le cerveau actif. Conversations profondes, soutien émotionnel, sentiment d’appartenance : tout cela protège autant que de bons repas ou des séances de sport.
Prends du temps pour tes amis et ta famille : Des interactions sociales régulières, qu’il s’agisse de rencontres hebdomadaires, d’appels téléphoniques ou de repas partagés
Rejoins un groupe : S'engager avec les autres crée un sentiment d'appartenance, qu'il s'agisse d'un groupe de loisirs, d'une organisation bénévole ou d'un cours de fitness
Offre ton aide. Être connecté socialement ne signifie pas seulement recevoir du soutien, mais aussi en donner. Aider les autres améliore la santé mentale et physique.
Tout dans la vie a un prix
Je lis des biographies de grands entrepreneurs, d’athlètes ou d’artistes pour nourrir mes réflexions. Mais leur vie ne me fait pas rêver.
On applaudit souvent ceux qui ont atteint un énorme succès financier, mais on oublie de regarder ce que ça leur a coûté. Quelles relations ont été sacrifiées ? Quelle part de leur santé, de leur liberté, de leur bonheur ont-ils mis de côté pour y arriver ?
La prochaine fois que tu te compares à quelqu’un ou que tu envies sa réussite, pose-toi ces questions. Parfois, la vie qui brille en surface est une arnaque bien emballée. Et c’est d’autant plus vrai à l’heure des réseaux sociaux où l’on montre uniquement le meilleur.
J’ai une petite anecdote à ce sujet. Nous étions avec ma femme dans un hôtel avec un jacuzzi sur le toit, au milieu des montagnes. La vue était absolument magnifique et la photo qu’elle a prise a récolté des dizaines de like sur Instagram. Pourtant, nous n’y sommes restés que 5 minutes car l’eau n’était finalement pas si chaude et les bulles plutôt désagréables.
Inspiration
🎙️ Limitless : Masterclass pour te forger une endurance mentale à toute épreuve avec Gregor Ozbolt
Comment peut-on nager pendant 14h dans une eau à 16°C sans abandonner ? Surtout quand, sur le point d’enfin toucher au but, les courants t’emportent de l’autre côté ? Finalement, l’exploit n’est que la face émergée de l’iceberg. Ce qui est intéressant, c’est tout ce qu’il a fait avant pour le rendre possible. Et sur ce chemin, il y a beaucoup d’enseignements à tirer !
🐴 Reco Livre : On vous vole votre attention - Johann Hari
Pour être honnête, quand Alexandre Danna m’a offert ce livre, je n’avais pas du tout envie de l’ouvrir. Je pensais maîtriser le sujet : phases de deep work, pas de notifications, zéro réseaux sociaux… Et pourtant, je l’ai dévoré. C’est passionnant, percutant, et le parallèle avec la montée des TDAH — même chez les animaux — est saisissant. Même si j’ai conscience de tout ce bruit environnant et de ma tendance à sursolliciter mon attention en remplissant chaque seconde de mon temps, j’ai réalisé à quel point j’ai encore du mal à vraiment décrocher.
J'aime tellement ce format, merci David !
Des infos intéressantes et utiles, mais... d'autres fausses. Exemple : affirmer péremptoirement que le cœur de bœuf est la seule source naturelle de CoQ10. La sardine, entre autres, en apporte aussi.