[Test] Quel est le niveau de ta santé respiratoire ?
À quel point ton système pulmonaire permet la pleine oxygénation de tes cellules, la prévention des maladies et la performance physique/mentale ?
[Sédentarité, stress chronique, mauvaise posture, apnée du mail, manque d’exercice intense, …] favorisent une respiration partielle, trop rapide et trop peu profonde, qui dégrade progressivement nos capacités respiratoires, et font le lit des maladies métaboliques, de l’inflammation, des problèmes digestifs, et d’un sommeil peu réparateur.
Même chez les athlètes : d’après une étude de 2023 portant sur 1900 compétiteurs, 90% d’entre-eux ont une respiration dysfonctionnelle. Est-ce aussi ton cas ?
Le test :
[Set-up]
Assieds-toi confortablement ;
Prends quelques secondes pour te poser et te détendre ;
Ouvre l’app Chronomètre de ton téléphone ;
[Le Test]
Inspire normalement puis expire passivement ;
Lorsque l’expiration s’arrête d’elle-même, lance le chrono ;
Relâche-toi, ferme les yeux et résiste à l’envie de regarder le temps sur ton téléphone ;
Quand la première envie d’inspirer se fait sentir, stop le chrono et note ton temps ;
[Interpréter les Résultats]
<20 secondes : Niveau Rouge 🔴
Faible tolérance au CO2, mauvais contrôle du geste respiratoire et du système nerveux parasympathique lié au calme et à la détente.20-30 secondes : Niveau Jaune 🟡
Tolérance au CO2 à travailler pour favoriser la pleine santé, la gestion du stress et la performance.30-40 secondes : Niveau Vert 🟢
Bonne tolérance au CO2 : ta respiration est qualitative et fonctionnelle.>40 secondes : Niveau Noir ⚫️
Capacités respiratoires développées, soutenant la performance physique et mentale.
Niveau Rouge ou Jaune ?
Une faible tolérance au CO2 est la conséquence d’une respiration dysfonctionnelle. Peu profonde et trop rapide, elle ne permet pas la bonne oxygénation des cellules, ce qui réduit leur capacité à produire de l’énergie.
Or, l’énergie est à la base de tout dans le corps : le mouvement, la concentration, le système immunitaire, le renouvellement cellulaire etc…
Ainsi, un score inférieur à 20 est directement associé à une augmentation de l’inflammation, et des maladies métaboliques, notamment cardiovasculaires et respiratoires.
De plus, l'hyperventilation favorise le stress et l'anxiété, un état qui active le système nerveux sympathique (combat-fuite), lui même responsable d’une respiration rapide et superficielle. C’est un cercle vicieux qui s’auto-entretient et dégrade la qualité de vie, tant sur le plan de la santé que de la sérénité.
Cette suractivation du sympathique dégrade aussi les capacités digestives et le sommeil, deux états qui nécessitent au contraire l’activation du système antagoniste : le parasympathique, lié au repos et à la détente.
Comment rétablir une respiration fonctionnelle ?
Le nez est l’organe de la respiration. Il filtre l’air, le réchauffe, l’humidifie, et produit un gaz (l’oxyde nitrique) qui favorise sa diffusion dans les poumons.
La respiration naturelle devrait donc être nasale et diaphragmatique. Concrètement, si tu places une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine, seule celle placée sur ton ventre devrait bouger lors de l’inspiration.
Ceci est la BASE !
Ensuite, tu pourras pratiquer différents exercices de respiration pour améliorer la tolérance au CO2, la qualité de l’inspiration et de l’expiration, la force et la mobilité des muscles respiratoires…
Dans la plupart des cours et méthodes que j’ai vus, ce travail prend du temps. Par exemple, Buteyko nécessite 3 sessions de 15 min par jour. Même si la maîtrise du souffle me semble fondamentale pour la pleine santé, qui a 45 min à disposition pour le dompter ?
Ce fut la base de notre travail avec Stéphane Janssoone (épisode #64), fondateur de la Breathing Academy. Comment créer un programme capable de révéler les super pouvoirs de la respiration, d’améliorer la santé, le sommeil, la digestion, de réguler le stress, de développer les capacités sportives, la concentration et l’énergie… Sans devoir y dédier des heures ? Mais au contraire pleinement intégrées dans nos activités quotidiennes : promener le chien, regarder une série, manger, travailler, faire du sport…
C’est avec cette approche que nous avons créé Power Breath, une aventure interactive, stimulante, au travers de vidéos courtes et concrètes, focalisées sur l’essentiel, et des training plans précis, à coller sur le frigo, pour rapidement passer de la théorie à la pratique.
(Ces témoignages sont issus du groupe de bêtatesteurs qui expérimente le programme depuis 2 mois)