Selon la Science, dormir 8h par nuit est dangereux

2 mythes sur le sommeil + comment je le gère

Le sommeil est le fondement de ma pyramide, car c’est lui qui me donne l’énergie d’être celui que j’ai choisi d’être. Mon rôle de père en est le principal révélateur.

Plutôt que d’éduquer mes filles par la peur, j’essaie de les faire adhérer au cadre que j’ai fixé. Si je n’y arrive pas, ce n’est pas leur faute : c’est que je manque de créativité. Or, si je suis épuisé, je n’aurai tout simplement pas la patience nécessaire, et je m’énerverai rapidement. Si je ne suis même pas capable de contrôler mes émotions face à un enfant de 4 ans, je ne peux certainement pas être un Entrepreneur, un Podcasteur, un Conjoint ou un Athlète à la hauteur de mes ambitions.

Longtemps, j’ai souffert d’un sommeil dégradé, cherchant désespérément le bouton OFF de mon cerveau en regardant le plafond. Ce n’est pas une excuse, mais ce fut l’une des causes de certaines de mes addictions passées, comme l’alcool ou la marijuana. Ce qui est paradoxal, c’est que le sommeil est la base de ma pyramide, mais que sa qualité en est la conséquence. Il n’existe pas de routine miracle ni de secret à connaître pour l’améliorer. Le body scan ou la respiration 4-7-8 peuvent aider à s’endormir… si toutes mes habitudes au cours de la journée ont créé le terreau nécessaire à son émergence.

Je sacralise donc mon sommeil et plusieurs habitudes m’aident à le préserver : horaires réguliers, exposition au soleil le matin, pas de caféine l’après-midi, ni d’alcool, sport quotidien, diner tôt, descente en intensité le soir (intellectuelle et lumineuse) etc… Aujourd’hui, j’ai la chance de m’endormir en moins de 15 minutes, de bénéficier d’un sommeil réparateur, et de me réveiller naturellement chaque matin entre 5h et 6h, en pleine forme.

Mais le sommeil ne suit pas de règles. Comme toute la biologie, il est soumis à des variations. À certains stades du développement de Féroce, je me réveillais systématiquement à 4h du matin, plein d’énergie et d’idées, avec une folle envie de les concrétiser. Or, j’ai entendu qu’il fallait idéalement dormir 8h par nuit pour préserver sa santé et sa longévité. Il me semble que ce genre de recommandation crée une pression qui peut devenir contre-productive.

J’ai lu une publication fascinante sur trois tribus de chasseurs-cueilleurs vivant sans électricité ni smartphone. Grâce à des capteurs de sommeil, les scientifiques d’UCLA ont découvert qu’ils dormaient en moyenne 5,7 heures pendant les mois chauds et 6,5 heures en hiver. Naturellement, la durée de sommeil varie selon la période de l’année. Et je le ressens aussi : en été, je me lève plutôt à 5h, et en hiver, plutôt à 6h. Ce n’est pas grave : c’est normal.

Quant à la durée de sommeil, des scientifiques, en 2002, ont découvert que les personnes qui dormaient huit heures avaient un taux de mortalité 12 % plus élevé que celles qui dormaient 6,5 à 7 heures. L’étude était controversée, car les données sur le sommeil étaient autodéclarées. Mais les recherches se sont multipliées depuis. Elles suggèrent que les personnes qui dorment environ sept heures par nuit présentent le risque de mortalité toutes causes confondues le plus faible.

Mais tout cela ne sont que des chiffres, des moyennes. Or, le sommeil est individuel. Peu importe que tu dormes plus ou moins de 8h, tant que tu te réveilles en forme, rechargé, plein d’énergie pour la journée qui arrive.

D’ailleurs, on a tendance à voir les insomnies comme un problème. Ça peut être le cas, ou alors c’est le fait de le penser qui empêche de se rendormir. Pourtant, d’un point de vue anthropologique, c’est un comportement parfaitement normal. Nos ancêtres se réveillaient au milieu de la nuit pour discuter ou même travailler pendant une heure environ, avant de se rendormir. Leurs horaires d’éveil étaient variables, ce qui permettait qu’il y ait toujours quelques membres de la tribu éveillés sur le camp.

Ce phénomène a d’ailleurs été étudié chez les Hazda, cette fameuse tribu de chasseur-cueilleur encore vivante que les scientifiques adorent observer.

Globalement, je suis beaucoup plus compatissant avec mon sommeil que je ne l’étais. Si je dors un peu moins une nuit, je ne m’en fais pas. Si j’ai une insomnie, j’en profite pour faire une méditation ou lire quelques pages, et je me rendors. Je me souviens de cette phrase de mon ami Pierre Dufraisse : “On ne peut pas calmer l’esprit en utilisant l’esprit lui-même.” La meilleure chose à faire est donc de détourner notre attention. Et l’anxiété liée à l’idée “qu’il va nous manquer des heures de sommeil” joue contre nous.

Pour lutter contre les réveils nocturnes, je m’étais fait tout un protocole pour ne pas aller aux toilettes la nuit : éviter les tisanes le soir (alors que j’adore ça), et tout liquide au moins deux heures avant d’aller dormir. Albin Perigault m’a d’ailleurs donné un hack vraiment utile : boire un verre d’eau salée une heure avant d’aller dormir. L’eau suit le sel, donc cela tend à augmenter le volume sanguin plutôt que le remplissage de la vessie. Ces habitudes aident… Mais ce combat mérite-t-il vraiment d’être mené ?

J’ai finalement décidé que non. J’ai recommencé à boire des tisanes, et j’accepte de me réveiller à cause de ça. J’ai un urinoir en plastique acheté 10 € sur Amazon, qui m’évite de me lever de mon lit. Je fais ce que j’ai à faire, et je me rendors. Si je n’y arrive pas, c’est OK. Finalement, j’ai une relation plus sereine avec mon sommeil, et, globalement, je me sens toujours en pleine forme. Je peux être le Père, l’Entrepreneur, le Conjoint et l’Athlète que je veux être. Et plus que n’importe quel score Oura ou Whoop, c’est la seule data qui vaille.

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Inspiration

🎙️ Limitless : On a du retard !

Pas d’épisode ce samedi mais on va se rattraper ce week-end et les prochains en publiant 3 épisodes de suite ! Je sais, c’est dur, mais il y a du lourd en approche !

🥩 La viande rouge est-elle dangereuse ? Je te donne mon avis

Il y a un an, j’ai reçu Florence sur Limitless pour parler des neurotransmetteurs et des micronutriments indispensables à leur synthèse. À ce moment-là, je venais d’avoir une idée un peu folle : un steak haché enrichi aux abats, pour rendre les carences... impossibles. Depuis, Féroce est né — et Florence en mange régulièrement.

Mais autour de la viande rouge, les mythes ont la peau dure. Pour les démonter un à un, elle m’a invité sur sa chaîne. On y parle sans filtre : graisses saturées, densité micronutritionnelle, impact du mode d’élevage, “steaks” végétaux…

🏃‍♂️ Reco Achat : Vêtements de trail Wise

Dernière ligne droite avant ma traversée de l’Amazonie en courant. Je peaufine mon équipement. Il me faut des vêtements solides (pour encaisser les frottements du sac), techniques (pour résister à une hygrométrie proche de 100 % et à une chaleur étouffante), et sans coutures — parce qu’après 30 ou 40h de frottement, la peau ne pardonne pas. En Namibie, j’avais misé sur Raidlight. Grosse déception. Cette année, j’ai opté pour une tenue signée Wise. Et je dois le dire : c’est cher, mais exceptionnel. Design intelligent, confort total, poids plume… À tester sur le terrain, bien sûr, mais pour l’instant, je suis bluffé.

L’Univers Limitless :

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L’alimentation moderne est 4x plus pauvre que celle de nos ancêtres. Les compléments alimentaires peuvent aider, mais dénués de matrice, ils sont beaucoup moins efficaces que des aliments véritables.

C’est pourquoi j’ai créé le Haché Féroce. Chaque portion contient 23 g de foie de bœuf, soit l’équivalent micronutritionnel de 4 kg de légumes. En manger 2 fois par semaine, c’est comme ajouter 1 kg de légumes par jour à ton alimentation, et rendre les carences impossibles… en te régalant ! »»» Découvre le Haché Féroce !