Limitless Project : Les 5 piliers à retenir de la Saison 01
Après un an d'exploration du potentiel humain avec Limitless Project, voici les 5 choses les plus importantes que j'ai apprises.
#1 : Le mouvement, c’est la vie
Aujourd’hui, passer sa journée devant un écran est la norme, et marcher 30min par jour relève de l’exploit. Le mouvement est devenu une exception, 3 entraînements par semaine suffisent à se dire sportif, et l’objectif de 10 000 pas a été abaissé à 7 000 tant il était difficile à atteindre pour le commun des mortels.
Pourtant l’humain est un animal, et au même titre que n’importe quelle autre espèce, il est fait pour bouger. Le mouvement est à la base du développement du cerveau des enfants, et il est majoritairement dédié au mouvement une fois adulte. Il ne devrait donc pas être l’exception qui troue nos plannings surchargés, mais la fondation autour de laquelle tout le reste s’articule. Les 22 invités que j’ai reçus sur Limitless Project en 2021 s’accordent tous à le dire : le mouvement, c’est la vie. Point.
Applications pratiques :
Rudy Coia recommande de combiner 30min de marche quotidienne avec 2/3 entraînements de musculation et 2 activités cardio chaque semaine ;
Slim suggère de pratiquer une routine de mobilité tous les matins pour réveiller le corps, déverrouiller les articulations, et être capable d’exprimer tous les mouvements humains, sans douleurs. Ken ajoute que tu peux aussi en faire n’importe quand dans la journée : étirement des épaules pendant que le café coule, te laver les dents en squat profond… ;
Mathieu précise que si tu fais un boulot sédentaire où tu restes 10h assis, il faut essayer de marcher le plus souvent possible le reste du temps : aller au travail à pied, adopter un chien, …
Hugo de Wolf Movement a une approche du mouvement par le jeu : son environnement quotidien (un trottoir, les lignes au sol d’un parking, un muret, un arbre…), sont autant d’occasions d’exercer ses habiletés physiques (saut de précision, tractions, marche en équilibre etc..) ;
La citation à retenir :
“L’objectif c’est d’avoir une expérience de vie dans laquelle il n’y a pas de blessures, pas de douleurs, mais une disponibilité du corps à tout moment, une accessibilité à toutes les fonctions. Cet état permet de générer plus de pensées positives, plus d’ambitions, plus de prises de risque, plus de volonté, de rayonner, d’oser faire les choses, tout ça parce que tu peux compter sur ton véhicule à tout moment”. - Slim
#2 : Il n’y a pas d’alimentation idéale mais un ennemi commun
Véganisme, crudivorisme, carnivorisme, jeune intermittent, sans gluten et j’en passe, chacun y va de son régime idéal. Les uns prétendent que la viande rouge tue plus que le tabac quand les autres affirment qu’elle est plus nutritive que les myrtilles, elle-même considérée par les derniers comme un super-aliment.
Si personne n’est d’accord, c’est peut-être précisément parce qu’il n’y a pas de bonne réponse : la génétique dicte nos intolérances et nos affinités et le régime idéal est propre à chacun. Ma maman évitera les laitages qui lui donnent mauvaise haleine quand ma grand-mère présentant une variante E4 du gène APOE évitera les graisses saturées, et Will Janssens se sentira en pleine forme avec du foie de bœuf.
Mais il y a quand même une chose dont tu peux être sûr : les produits industriels tuent. Soda, charcuterie, biscuits, plats à réchauffer et j’en passe, sont ni plus ni moins que du poison bien emballé, et devraient afficher les mêmes allégations de prévention santé que celles que l’on trouve sur les paquets de tabac. Tu peux manger ce que tu veux, tant que ce sont des produits bruts, non transformés, que tu les prépares toi-même avec amour, et qu’ils te font du bien.
Pour aller plus loin :
Jean-Philippe Carrère explique pourquoi il vaudrait mieux éviter de boire l’eau du robinet ;
On parle de véganisme avec Staiv Gentis, de régime Paléo avec Wolf Movement et de carnivorisme avec Slim ;
À propos du jeune intermittent, tu peux écouter les avis positifs de Pierre Dufraisse et du Dr Georges Mouton mais aussi les critiques pertinentes de Will Janssens ;
Pour savoir si tu peux boire du lait ou manger du gluten, je t’invite à écouter ma conversation avec Nevin Barnett ;
Si tu veux offrir un festin aux bactéries de ton microbiote, je te recommande les conseils du Dr Georges Mouton ;
Enfin, Jérémy Coron détaille les meilleurs aliments pour nourrir ton cerveau et doper son efficacité ;
Pourquoi prendre soin de soi ?
“Notre corps, c’est un temple sacré. C’est parce qu’on va être respectueux de nous-même et s’aimer nous-même qu’on va pouvoir donner ce que l’on a, c’est-à-dire de l’amour” - Pierre Dufraisse
#3 : Le meilleur hack pour mieux récupérer : DORMIR !
Mon rêve ultime est d’être la meilleure version de moi-même. Tout simplement. Et pour ça, je veux que mon corps et mon esprit rayonnent d’énergie. Respiration, nutrition, mouvement, mobilité, douches froides, lumière rouge, Theragun sont des outils puissants. Mais ils ne sont qu’une miette à côté du sommeil.
Je m’entraîne dur, je dirige une startup, j’ai une femme et une petite fille, et je consacre la majorité de mon temps libre à expérimenter et à nourrir ma passion du potentiel humain. D’aucuns diraient que mes journées sont trop remplies, que je devrais prendre le temps de prendre du temps, de ralentir. Pourtant, je ne me sens jamais épuisé, jamais fatigué. Tout simplement parce que je me couche tous les jours à la même heure, et que je me réveille tous les jours 8h plus tard.
Comment mieux dormir ?
Aurélie Montin, spécialiste du sommeil, explique tout dans cet épisode complet !
À méditer :
“On a souvent l’impression que le temps pour soi, à faire du sport, de la médiation etc… est du temps perdu. Alors qu’en réalité c’est un temps essentiel qui nous permet d’aller plus vite, plus fort, plus haut, et d’être connecté à nos sensations et à nos besoins, de mieux nous connaître et d’aller beaucoup mieux dans la vie” - Aurélie Montin
#4 : Sortons de nos cages
Nous traversons nos journées enfermés dans des boîtes chauffées et climatisées, mangeons à des heures déterminées des morceaux de muscle céllophanés avant de terminer échoué sur un canapé devant notre perpétuel épisode Netflix. Si tu voyais un animal en cage, privé de mouvement, d’herbe et de soleil, abruti devant un écran animé, aurais-tu pitié de lui ? Pourquoi n’avons-nous pas la même bienveillance envers nous-même ?
Je n’ai rien contre le confort, mais je pense que l’excès de confort tue. Il tue notre adaptabilité, notre capacité à gérer le stress, notre écoute de nos sensations, la diversité de nos expériences de vie. Nos journées se suivent et se ressemblent alors que le monde qui nous entoure est si riche et si beau. Brisons nos chaînes, sortons de nos boîtes, détruisons le zoo dans lequel nous nous sommes enfermés.
Comment faire ?
En allant tout simplement marcher dans la nature aussi souvent que possible comme le suggère Maxim Altenhoven ;
En se confrontant à des stress hormétiques comment le froid, le chaud, le jeûne ou la respiration. Je te recommande en ce sens les épisodes avec IceMind, Pierre Dufraisse et Léonardo Pelagotti ;
En agissant de manière plus naturelle comme le propose Hugo Colin ;
L’idée à retenir :
“On a évolué sur des millions d’années dans un environnement où on était constamment challengé et où l’on devait exercer les capacités d’adaptation du corps humain. Aujourd’hui on a pris le contrôle la nature et on vit dans un confort systématique et constant. Résultat : Atrophie des mécanismes adaptatifs du corps, affaiblissement généralisé, santé plus fragile, stress chronique…” - IceMind
#5 : Vivre avec intensité
La société nous conditionne à accumuler toujours plus d’argent car le capitalisme ne peut fonctionner qu’à cette condition. Mais on en oublie que l’argent est un outil, et qu’il devrait surtout nous permettre d’accumuler des expériences de vie.
Tu as la chance d’être incarné dans un corps sur une planète remplie d’opportunité de découvrir des choses fabuleuses. C’est sans aucun doute le jeu vidéo le plus puissant, incroyable et magnifique qui puisse exister. Vas-tu t’arrêter au niveau 1 ou tenter chaque jour d’explorer un peu plus l’intensité de la vie ? Refusons de procrastiner, d’attendre la retraite pour s’amuser, d’être raisonnable pour tout, de dire que c’est trop cher, de penser que les biens matériels valent plus parce qu’ils sont tangibles. Et commençons à VIVRE !
On en parle avec :
Maxime Barbier qui a consacré 2 ans de sa vie à réaliser les 100 rêves de sa bucket-list ;
Nomad Slim, un frère de lumière mordu d’exploration, comme moi ;
Staiv Gentis avec qui j’adore dîner à chaque fois que je monte à Paris pour refaire le monde attablé dans un restaurant japonais ;
Deux petites citations inspirantes :
“Pourquoi louper le film de sa vie ? Être dans tout ce qu’on devrait pouvoir faire, ou qu’on aurait dû faire, repenser à ce qu’on a mal fait, ou être dans la projection de ce qu’on va faire encore et encore, et finalement on loupe toujours cet instant présent. Et un jour, on ouvre les yeux, on a 60, 70 ans, c’est passé super vite et merde quoi” - Staiv Gentis
La vie est courte : Prenez un peu de temps pour noter sur un bout de papier les choses que vous avez envie d’accomplir dans votre vie et faites-les. Réalisez vos rêves ! - Maxime Barbier
Bonus : Conseils aux parents
Leur donner les outils pour garder le contrôle de leur mental dans un monde où les objets connectés et réseaux veulent toujours capter plus d’attention au détriment des expériences de vie qui apportent bonheur et épanouissement - IceMind
Éviter les chaussures avant un an, et de manière générale privilégier la marche/les déplacements pieds nus. Favoriser la motricité libre : Le laisser explorer, ramper, faire tomber ses jouets etc… Et surtout pas de trotteur ! - Sébastien Zimmer
Naturellement les enfants ont d’abord une respiration nasale diaphragmatique. Mais il faut veiller à ce que ça ne se dérègle pas, notamment en leur montrant le bon exemple car les enfants se construisent par mimétisme. Donc si les parents respirent mal, les enfants risquent de finir par mal respiré - Léonardo Pelagotti
Privilégier les naissances par voie basse, la césarienne ne devrait être envisagé qu’en cas d’urgence. Faire tout ce qu’on peut pour allaiter (lait maternel), le plus longtemps possible. Lors de la diversification alimentaire, varier au maximum les différents légumes pour éduquer les papilles - Dr Gorges Mouton
Tous les parents veulent promouvoir la santé pour leurs enfants, mais si tu ne la représentes pas et si tu ne la vis pas, l’enfant, dans les 4 premières années de sa vie, va bien plus absorber ce qu’il voit de toi plutôt que ce que tu vas lui dire pour le reste de sa vie - Slim
Éviter de mettre le berceau de son bébé près d’un radiateur électrique : c’est Tchernobyl ; Une eau de qualité, oubliez l’eau du robinet ; Choisir une literie en matières naturelles - Jean-Philippe Carrere
Les trois choses importantes pour l’éducation de mon fils : lui donner confiance en lui, lui montrer l’exemple, et lui répéter que ça fait partie du process d’échouer - Barth d’Extraterrien
Laisser faire des erreurs aux enfants. Le cerveau est un système d’anticipation et de ce fait, il a beaucoup de modèles du monde ancrés dans son esprit. Son but, c’est de confronter ces modèles à la réalité du monde pour les affiner par la suite.
Par exemple, un modèle que les enfants ont de base, c’est la gravité. C’est pourquoi dès qu’ils vont savoir prendre des choses dans leurs mains, ils vont les jeter par terre à plusieurs reprises. Ce n’est pas pour t’embêter : ils cherchent à tester la gravité et à voir si elle fonctionne partout - Jérémy Coron
Une très belle découverte ce podcast et un résumé de cette première année au top ! Merci David de nous faire partager tes découvertes et de continuer à nous transmettre toutes ces connaissances !