2 Techniques de respiration que tout le monde devrait connaître
Elles prennent moins de 30 secondes et peuvent avoir un impact majeur sur ta qualité de vie
Le stress et la colère peuvent littéralement neutraliser le cortex préfrontal, le centre de la réflexion rationnelle et de la prise de décision. Idéalement, nous devrions prendre le temps de nous calmer avant de réagir. Mais dans la réalité, ces émotions tendent à nous rendre plus impulsifs, entraînant des erreurs de jugement, de mauvais choix et des paroles que nous regrettons souvent.
Pourtant il suffirait de 30 secondes pour désamorcer cette bombe émotionnelle. Un super pouvoir utile aux chefs d’entreprise autant qu’aux parents bienveillants.
👉🏼 Le Soupir Physiologique
Popularisé par le Dr Huberman, et validé par Harvard comme la technique flash la plus efficace pour équilibrer le système nerveux, améliorer l’humeur et réduire le stress tout au long de la journée.
[Technique]
Prends une grande inspiration par le nez en gonflant d’air des poumons. Immédiatement suivie d’une seconde petite inspiration.
Puis expire longuement par la bouche, en réduisant le flux d’air, et en sentant ton corps se détendre et tes épaules se relâcher.
Recommencer pour 3 à 5 soupirs physiologiques
Cette respiration permet une activation rapide du système nerveux parasympathique, mais aide aussi à ouvrir les alvéoles pulmonaires pour favoriser de meilleurs échanges d’oxygène.
Tu peux l’utiliser en réaction à une émotion forte, mais aussi au cours de la journée lorsque tu te sens épuisé, tendu, énervé, ou encore avant de manger afin d’améliorer la digestion et l’assimilation.
Ce qui nous amène à la 2nd technique :
👉🏼 Uddiyana Bandha
Stress, sédentarité et alimentation transformée, mettent à mal notre système digestif, causant flatulences, ballonnements, problèmes d’assimilation, et dysbiose.
Pourtant, une simple habitude peut réellement améliorer les choses. À pratiquer chaque matin, à jeun, elle ne prendra pas plus d’1min.
[Technique]
En position assise, ou bien debout, les jambes légèrement fléchies, les mains posées sur les cuisses au-dessus des genoux
Expire complètement par la bouche, en cherchant à vider tout l’air de tes poumons
Puis avec la bouche et le nez fermé, prend une fausse inspiration
Les poumons étant vides et les voies aériennes fermées, une pression négative s'établit à l'intérieur des poumons qui aspirent le diaphragme : le ventre se creuse
Maintient la position tant que l’apnée est confortable, puis relâche les muscles inspirateurs doucement avant de reprendre une inspiration
Tu peux reproduire ce geste plusieurs fois, chaque répétition ayant pour effet de masser les viscères, d’allonger la colonne vertébrale et de détendre le diaphragme
Ce massage stimule l’activité péristaltique (le mouvement rythmique des muscles intestinaux) favorisant ainsi le transit. Il augmente également la vascularisation, c’est-à-dire la quantité d'oxygène et de nutriments apporté aux organes digestifs, améliorant leur fonctionnement ainsi que l'assimilation des nutriments.
⚡️ Ces deux techniques sont issues de mon programme Power Breath :
- 3 training plan de 15 jours
- à raison de 10min par jour maximum
- pour apprendre à maîtriser le super pouvoir de la respiration
- et améliorer ta santé, ton sommeil, ton humeur, ta concentration, tes performances sportives…
🫁 Sponsorisé par POWER BREATH :
La plupart des gens respirent mal. En plus de diminuer l’espérance de vie, cela favorise le stress chronique, et diminue les capacités de concentration. Réinitialiser nos schémas respiratoires me semble donc vital pour tout le monde… Mais c’est aussi l’occasion de dompter un véritable super pouvoir. Toujours avec nous, et capable de modifier nos états internes : activer l’énergie, gérer le stress, récupérer plus vite, préparer le sommeil, ou optimiser la digestion.